trening masa

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 3209 + TEF(10% z 3209 = ) = 3209 + 320 = 3529 kcal i poprawiłem tą diete:) oczywiście warzywa też będą ale tego nie wypisuje:) B-2,7g T-0,89g W-4,8g i mam pare pytań: 1.Jeżeli za dużo tego cholesterolu w tych jajkach to moze robić jajecznice na samym białku? 2.Jak ta dieta ma wyglądać w dni nie treningowe?

Masa ciała (kg) 72 Wzrost (cm) 177 Wiek 22 mezczyzna Aktywność fizyczna trening silowy 3-4 x w tyg po 1h Współczynnik BMR 1787,80 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 4183,96 Węglowodany 55% 575,29g Białko 15% 156g Tluszcz 30% 139g co wy na to tak mi obliczylo zgadza sie?

1. WIEK: 35 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 mies 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: co drugi dzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA [...]

[...] nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 200cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dokładnie Ballomus to trening ułożony przez Ciebie, przyznam Raczek87 że Twoja rozpiska wygląda ciekawie, co sądzicie aby rdl zastapić zarzutem sztangi na klatkę i gdzie można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego [...]

[...] mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino troche mi to nie pasuje bo nie czuje zmeczenia mam siły na ciezki trening cwicze 15 10 5 i staram sie cwiczyc z ciezkimi ciezarami na moje mozliwości :) moze mam takie nie kiedy niecheci do cwiczenia ale to spowodowane jest cwiczeniem w [...]

Rion pytanko odnosnie treningu nog. Zaczynam nowy plan (Masa) Trening nog robie w piatki 1.Przysiady 2.Przysiady wykroczne 3.Prasa przod 4.Wspiecia na palce 5.Odwrotne wspiecia Cos mi tutajn nie pasuje w tym treningu co bys pozmienial, inaczej ulozyl lub zastapil tak zeby bylo to efektywnie.

Jako były niewolnik tego zielska mogę powiedzieć z własnego doświadczenia - tak palenie ma wpływ na trening wytrzymałościowy/siłowy. - palenie zmniejsza apetyt (jest to związane z produkcją śliny) więc znacznie trudniej jest utrzymać dietę na masę. - regularnie niszczone płuca nie są szczególnie szczęśliwe - spada ilość tlenu we krwi - cały [...]

Wiek: 19 Waga: ok.71kg Wzrost: ok.180cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 marca 2010r ważyłem 115kg i od tamtego dnia się odchudzałem Aeroby + trening obwodowy, pod koniec roku 2010 miałem mniejsze i większe przerwy, a od tego roku ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego Dieta nie jest idealna, [...]

Mylisz sie. Masa pojdzie wtedy kiedy dieta bedzie dobra ;) Ktory trening by Cie niby nie ruszył krecik0309?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-05-07 19:42:54

1. WIEK:18 2. WAGA:80 +- 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g+-/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:spilit 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:ok. 2g -węglowodany: ok.5 - 6 g -tłuszcz: ok. 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + winstrol (tabletki) 8. TRENING: 3 x tyg. , podczas cyklu planuje 4 . 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8. TRENING:4razy w tyg. + basen 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] siłę i szybkość jeżeli chodzi o siłę to FBW jak najbardziej będzie tu dobry dla Ciebie bo będzie ona szła razem z masą, a jeżeli chodzi o szybość to szukałbym tutaj jakiegoś treningu sprinterskiego i to połączone ze sobą tak żeby nie przetrenować nóg. JAko mały dodatek tutaj jeszcze żonglerka, która będzie poprawiać twoją koordynacje ruchową i [...]

[...] ''zejsc na niewłasciwa droge''. No i jeszcze co do tego FBW(cwicze z progresja ciezaru), własciwie to mógłbym cwiczyc chyba kilka miesiecy i ciezar podnosiłbym coraz to wiekszy(bo chyba od cwiczen moja siła by nie malała) tak wiec kiedy powiedziec STOP ? .. Nie mam na czym sie podciagac, duzy to minus jezeli chodzi o trening FBW ? z gory dzieki

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa/rzezba -białko: 149,1/156,2 g -węglowodany: 362/198 g -tłuszcz: 92,3/106,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 3x w tyg przy masie, 6x przy rzeźbie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego